ウェルネスコーチの楢原です。
僕は2ヶ月で１０キロ痩せて
５年間以上リバウンドしないで
維持していますが、
たまには、
バカ食して太ることがあります。
しかし、
簡単に痩せて元の体重に戻せます。
昨日は２連休明けですが
休みに食べ過ぎて１キロ太りました。
でも規則正しい生活で
４日間で元の体重６４.5キロにします。
嘘でしょ？
って思うかもしれませんが
簡単なのです。
実際に1日目の
今朝、体重を測ったら
３００グラム痩せてました。
凄いでしょ！
運動は全くしてませんし、
昨日も好きな物を食べました。
10時のおやつには
コンビニでアイスクリームです！
人気のパルムですね！
表面がチョコレートで
中は、バニラですね。
3時のおやつには
また、コンビニでアイスクリームです。
パルムです。
表面がチョコレートで
中がバニラですね。
そして、スイーツコーナーで
シュークリームを買っって
レジでホットカフェラテもMを
お願いしまーす！
駐車場に戻り車の中で
アイスクリームが溶けるので
先に食べました。
その後、カフェラテを飲みながら
シュークリームを食べて
大満足でしたね。
こんなに甘い物食べて
本当に痩せれるんだ？
って思うでしょ！
全然大丈夫なんです。
晩御飯までに小腹がすくので
ついコンビニに寄って
甘い物を食べるんです。
それから、
夜の７時頃に晩御飯にしました。
大好きなトンカツ弁当です。
コンビニでおやつを食べて
スーパーに行って早めに
トンカツ弁当を買ってました。
では、僕がなせ？
こんなに好きな物ばかり食べて
痩せれるのか？
詳しくお話ししますね。
まずは、痩せるに
絶対的な条件があります。
基礎代謝ですね。
これは人それぞれ違います。
1日に必要なカロリーですね。
人間は寝ている時も
心臓が動いたり呼吸をしていますね。
これだけでもエネルギーを使ってます。
オムロンの体重計で測れば
直ぐに分かります。
僕はちなみに1,520kcalですね。
細かく言うと毎日変わります。
なので、僕の場合
最低でも1,520kcalは食べないと
ダメなのです。
よくダイエットをするのに
カロリー制限をして
痩せようとする人がいますが
絶対にしてはダメなのです。
カロリー不足は体を壊して
不健康になるのです。
体はカロリー不足だから危険を感じ
脂肪を蓄えようとして
逆に太る原因にもなるのです。
一時的に痩せたとしても
必ずリバウンドしますね。
なので、僕の場合ですと
1,520kcalを食べるようにするのことが
基本的なことになります。
そして、基礎代謝をもとに
消費カロリーを計算します。
消費カロリーも人それぞれ
生活スタイルによって変わります。
計算方法が違いますね。
たとえば、
お仕事が肉体労働の人と
事務仕事の場合では
消費するカロリーが違いますね。
もし、運動をしたり筋トレをすれば
消費するカロリーも多くなりますね。
なので、僕の場合は普段
そんなに体を動かすことはないので
消費カロリーは2,000kcalです。
よく聞くと思いますが
摂取カロリーと消費カロリーの
バランスですね。
当然、
摂取カロリーが消費カロリーを超えると
太りますね。
脂肪が増えます。
僕の場合は、2,000kcalを超えないように
カロリー管理をします。
だから、カロリーの管理だけで良いので
慣れると、とても簡単に出来るようになるのです。
最初は、食べた物のカロリーを計算するのが
面倒臭いって思うでしょ？
僕も最初は大変かと思ってましたが
３日もすれば慣れましたね。
それだけで、痩せれるんだから
本当に簡単なんです。
運動をしたりしてたら
時間を作るのが大変になったりで
続かないのでやめてしまうのです。
僕も昔は運動をして
諦めたことが何度もあります。
それと、もう一つ
大切な事を言い忘れてましたが、
ダイエットは、食事が8割で運動が2割なので
食事の改善をして痩せます。
と言うのは、
栄養バランスを整えて健康的に痩せるんです。
でも、毎日の食生活を
栄養バランスを考えて毎日作るのは
大変だから困るなーって思うでしょ？
はい！その通りですね。
そんな事が完璧に出来る人は
いないと思いますよ！
みんな忙しいのです！
そこで、
僕が便利な栄養バランス最高の
栄養食を使って８年間以上
1日２食を栄養食にしてます。
栄養食って何か
怪しいと思うでしょ？
僕も最初は怪しいと思いました。
あなたも、そう思うのは
普通です！
正常ですね！
でもね！
僕は８年間以上この栄養食を
飲んでるんです。
実際は食べてると言った方が正しいのですが
感覚的には飲んでる感じですね。
本当に栄養が最高なのです。
その証拠に
５６歳のおじさんが
健康診断で悪いところがないのです。
普通は、この年齢になると
どこかしら悪いところがあっても
おかしくないと思いますが、
お陰様で健康的に過ごせてます。
栄養食の凄いところは、
６大栄養素が入っているのです。
・たんぱく質
・脂質
・食物繊維
・ビタミン
・ミネラル
・炭水化物
ですね。
しかも、
これだけ栄養が整っているのに
低カロリーなんです。
９０kcalしかないんです。
凄いでしょ？
普通は栄養バランスを考えて食べると
かなりのカロリーを
摂ることになるでしょう！
なので、便利なんです。
だから1日の消費カロリーを
超えないように出来るのです。
栄養の事も栄養食に任せておけば
好きな物を食べても良いもです。
僕は、朝と昼に栄養食を飲んで
夜は好きな物を食べてますね。
栄養食は２食なので
朝と夜でお昼に好きな物を
食べても良いのです。
何度も繰り返し言いますが
便利な低カロリーで栄養バランス最高な
栄養食を1日２食、任せておけば
１食は好きな物を食べて
おやつも食べて
1日のカロリー管理だけすれば良いのです。
僕の場合は、
基礎代謝の１,520kcal〜
消費カロリーの2,000kcal
でしたね。
では、
昨日の僕のカロリーを計算してみますね。
朝食は栄養食
９０ kcal
１０時のおやつでアイルクリーム
２３０ kcal
昼食は栄養食
９０kcal
3時のおやつでアイルクリーム
２３０kcal
シュークリーム
１８０kcal
カフェラテM
９１kcal
晩ご飯でトンカツ弁当
８００kcal
なので
合計が1,711kcal
になりますね。
これだけ好きな物を食べて
栄養もバッチリで本当に満足ですね。
そして、カロリーは基礎代謝の
1,520 kcalを超えて
カロリー不足になってないですね。
消費カロリーは2,000 kcalを
超えてませんので
太ることはないですね。
と言うことは、
僕の1日の消費カロリーは、
2,000 kcalでしたね。
もし、僕が2,000 kcal食べてたら、
太りもしないし痩せもしないですね。
そして、昨日食べたカロリーは
1,711 kcalだったので、
2,000 kcalから1,711kcalを引くと
２８９kcalですね。
なので、２８９kcal分の脂肪が
燃焼されて、痩せると言うことになります。
それで、結果的に僕は1日で、
３００グラム痩せました。
この調子で、後3日間続ければ
３００グラム✖️４日で1,200グラム
なので1.2kg痩せれることになります。
本当に凄いでしょ！笑
なので、普通に3食を好きな物を
食べててたら、栄養も偏るし
カロリーもオーバーして
痩せるのは難しいですね。
その上、おやつで甘い物を食べてたら
そりゃー痩せるのは難しいですね。
だから、栄養バランス最高の
栄養食さえ飲んでいれば、
好きな物を食べても
栄養が偏らないのです。
そしたら、カロリーの管理だけすれば
痩せる事が出来るんです。
本当に最高でしょ？
こんなに素晴らしいダイエットの方法は
他にないと思っています。
僕も色々なダイエットの方法を
試してきましたが
ほとんどの方法がリバウンドします。
それは、栄養が不足したり
運動をする時間がなくて
諦めたりしますね。
だから、
長続きしないんですね。
栄養バランスが整えは脂肪を燃やして
筋肉を増やして脂肪を燃やしやすい
体質になるのです。
なので、僕のように少々太っても
直ぐに痩せて元の標準体重になれるのです。
人間ですから、
たまには馬鹿食いしますからね。
お正月なんか楽しく気にしないで
沢山食べてゴロゴロしないとね。
でも、直ぐに痩せることができると思ったら
気が楽でしょ！
僕は、お酒も好きだから
普段、よく飲みますね。
コンビニのローソンしか売ってない
アルコール度６%のレモン酎ハイです。
なのでカロリーの計算だけすれば
お酒を飲んでも痩せることができるんですよ。
楽しそうでしょ！
と言うことで、
好きな物を食べながら、運動もしないで
４日間で1.2kg痩せれると言う方法でした。