ウェルネスコーチの楢原です。

 

僕は、2ヶ月で１０キロ痩せて

５年間以上維持していますが、

 

365日毎日、標準体重を

キープしているわけではありません。

 

休みの日には、食べ過ぎて

１、２キロ太ることは

しょっちゅうあります。

 

でも、簡単に痩せて元の体重に戻せます。

 

しかも、毎日、アイスクリームや

シュークリームを食べるし

好きな物を食べながら痩せれます。

 

凄いでしょ！

普通は、ダイエットをするのに

考えれないでしょ！

 

でも、簡単に出来るんです。

 

たとえば、お正月なんかは、

暴飲暴食になり２、３キロは毎年太ります。

 

でも、直ぐに痩せて元の体重に戻せます。

 

昨日の事ですが

友達と居酒屋に行って

お酒を飲みすぎましたね。

 

レモン酎ハイ１０杯は飲みました。

夜中の１２時頃まで

暴飲暴食ですね。

 

今朝、体重を測ると1.5キロ太ってました。

当然の事ですね。

 

夜遅くまで好きな物を食べてたら

そりゃ太りますよね笑

 

いつもは、６４.5キロですが

６６.0キロになっていました。

 

でも、今日から1週間もあれば

元の６４.5キロまで戻す自信があります。

 

具体的な方法とは、

 

栄養バランスの整っている栄養食を

普段から毎日食べているので

カロリーの管理だけすれば

簡単に痩せます。

 

ですので、

 

運動はいっさいしません。

好きな物を食べます。

 

なのに痩せます。

 

信じれないでしょ！

ほんとなのです。

 

詳しく説明しますと、

ダイエットの基本は食事なのです。

 

運動は２割で食事が８割なのです。

ちゃんとした栄養を取る事で健康な

体を作ることが出来るのです。

 

当たり前の事で、

みんな分かっている事ですが

 

どうしても好きな物を食べたり

食べ過ぎたりして栄養がかたよって

太りますよね！

 

特にたんぱく質は体を作るのに

とても必要な栄養ですね。

 

筋肉を増やすのにも欠かせないですね。

筋肉を増やせば脂肪を燃焼させやすい

体質になるから太っても直ぐに

痩せることが出来るのです。

 

とは言っても栄養バランスを考えて

毎日の食事をするのはとても

難しいことだと思いませんか？

 

毎日の事ですからね！

出来ないのが当たり前だと思いますよ！

 

僕も、妻に毎日栄養の事を考えて

ご飯を作ってもらえるかなって！

お願いするのは忙しくて大変なのに

かわいそうで言えないですね。

 

なので、とても便利な

栄養バランスが整っている

食事に置き替え無いと無理なんです。

 

そこで、僕が普段から食べている

便利な食事ですが、

 

6大栄養素がそろってます。

 

・たんぱく質

・脂質

・食物繊維

・炭水化物

・ミネラル

・ビタミン

 

がそろってて

栄養バランスが最高なんです。

 

そして１食が９０kcalの

低カロリーなんです。

 

普通の食事で6大栄養素を考えて作れば

９０kcalでは、まず難しいでしょう！

 

だから、便利な栄養食なんです。

 

便利な栄養食を１日２食食べます。

僕の場合は、朝と昼に栄養食です。

 

食べると言うより飲む感じですかね。

栄養シェイクとも言います。

 

これで、1日の栄養はバッチリなので

健康な体が作れるのです。

 

もう、栄養の事を考えなくて良いのです。

ほんとに便利なんです。

 

だから、

夜のご飯は好きな物を食べれるのです。

 

栄養の事を考えなくで良いのです。

 

今晩は、ヒレカツ弁当を食べました。

 

あっ！

言い忘れてましたが

１０時と3時のおやつに

アイスクリームを食べました。

 

あのコンビニで人気の

パルムです。

 

ローソン、セブンイレブン、ファミリーマート

どこに行ってもあります。

置いてないコンビニはないと思いますがね。

 

表面がチョコレートで

中がバニラのやつですね。

 

それと、３時のおやつには

セブンイレブンでシュークリームも食べました。

カフェラテを飲みながらです。

 

とっても満足しました。

 

これだけ好きなもの食べて

ほんとに痩せれるのって思うでしょ！笑

 

それが、大丈夫なんです。

不思議でしょ！

 

ただし、

もう一つだけルールがあります。

 

それは、1日のカロリーの管理だけは

やらないとダメなんです。

 

めんど臭いと思うでしょ！

 

でも、これだけ好きな物を食べて

痩せれるんだから、それくらいはしないとね。

 

カロリーの管理ですが

まず、基礎代謝は必ず食べないとダメなんです。

1日に最低限必要なカロリーですね。

 

人それぞれ違います。

 

オムロンの体重計で測ると分かりますね。

 

僕の場合は1,520kcalです。

ですので１日で1,520kcalは必ず食べないと

不健康になり体に悪いしカロリー不足は

逆に太ることになります。

 

よくカロリー制限をして

ダイエットをする人がいますが

絶対にしてはいけないことですね。

 

それで、1,520kcalは食べて

あとは、1日の消費カロリーを

超えないようにしないとダメなんです。

 

消費カロリーも人それぞれ違います。

基礎代謝を元に計算して決まります。

 

僕の場合は、約2,000kcalです。

 

なので２,000kcal以上食べると

必ず太ります。

脂肪が増えますね。

 

いくら栄養バランスを最高にしてても

カロリーオーバーをしたらダメですね。

 

なので、痩せるためには

当たり前ですが

消費カロリーより摂取カロリーが

下回れば痩せると言うことですね。

 

ただし

基礎代謝（1日に必要なカロリー）は

食べないとダメなので、

 

僕の場合は、

基礎代謝が1,520 kcalだから

 

たとえば、

1日に1,600 kcal食べたとします。

 

消費カロリーが2,000 kcalなので

まだ、４００ kcal食べれますね。

 

ここで、食べるのをやめたら、

４００ kcal分の脂肪が燃えて

痩せると言うことになりますね。

 

だから、カロリーの管理は大切なのです。

 

何度も言いますが、

摂取カロリーは消費カロリーを超えては

ダメなんですね。

痩せるためには！

 

でも

基礎代謝（1日に必要なカロリー）以上は

食べないとダメだということですね。

 

ただし、1日の栄養バランスは

最高にしておかないとダメでしたね！

 

それは、低カロリーで便利な

栄養シェイクに任せておけば良いので

 

1日のカロリーオーバーを

気にしなくて良いから

痩せれるって事ですね。

 

だから、

僕は、アイスクリームやシュークリームを

食べながらでも簡単に痩せれるのです。

 

好きな物を食べながら痩せる方法は、

他にないと思ってます。

 

明日からも1日の摂取カロリーを

1,600 kcalにして

 

毎日、３００グラム痩せて

５日間で1.5キロ痩せる予定です。

 

いや、必ず痩せますね笑